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運動(dòng)后肌肉酸痛吃什么補劑可以緩解

患者:男,27歲

病情描述:
我昨天運動(dòng)后肌肉酸痛,想吃點(diǎn)補劑緩解,運動(dòng)后肌肉酸痛吃什么補劑可以緩解?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后肌肉酸痛可以適量吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、魚(yú)油、維生素D等補劑,也可以遵醫囑吃布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等藥物。建議及時(shí)就醫,積極配合醫生治療,在醫生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉富含優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于修復受損肌肉纖維,緩解運動(dòng)后肌肉酸痛。

2. 支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可以減少肌肉分解,促進(jìn)肌肉合成,幫助緩解運動(dòng)后肌肉酸痛。

3. 魚(yú)油

魚(yú)油含有歐米伽3脂肪酸,具有抗炎作用,可以減輕運動(dòng)后肌肉炎癥反應。

4. 維生素D

維生素D有助于維持肌肉功能,缺乏時(shí)可能加重運動(dòng)后肌肉酸痛癥狀。

二、藥物

1. 布洛芬

布洛芬是非甾體抗炎藥,可以緩解運動(dòng)后肌肉酸痛和炎癥反應。

2. 對乙酰氨基酚

對乙酰氨基酚具有鎮痛作用,可以緩解輕度運動(dòng)后肌肉酸痛。

3. 雙氯芬酸鈉

雙氯芬酸鈉是抗炎鎮痛藥,適用于較嚴重的運動(dòng)后肌肉酸痛。

運動(dòng)后肌肉酸痛期間應保證充足休息,適當進(jìn)行拉伸運動(dòng),補充足夠水分和營(yíng)養,避免立即進(jìn)行高強度訓練。

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