电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

酸奶和水果香蕉怎么搭配可以減肥

患者:女,19歲

病情描述:
我比較喜歡喝放有香蕉的酸奶,酸奶和水果香蕉怎么搭配可以減肥?
共1個(gè)回答
吳海武 主任醫師 去掛號
贛州市人民醫院 三甲 消化內科

酸奶搭配香蕉有助于減肥,可選擇低脂無(wú)糖酸奶與成熟香蕉混合食用,也可將香蕉切片冷凍后與酸奶制成冰淇淋替代高熱量甜品。

1. 早餐搭配

早餐用150毫升無(wú)糖酸奶搭配半根香蕉切片,補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,延緩饑餓感。

2. 運動(dòng)加餐

運動(dòng)后30分鐘內食用100克希臘酸奶加1/4根香蕉,幫助肌肉修復同時(shí)控制熱量攝入。

3. 代餐選擇

晚餐可用200毫升脫脂酸奶與半根香蕉攪打成果昔,搭配少量堅果增加飽腹感。

4. 甜品替代

將冷凍香蕉塊與酸奶用料理機制作冰淇淋,滿(mǎn)足甜食欲望且每份熱量低于100大卡。

建議選擇成熟度適中的香蕉避免果糖過(guò)高,酸奶優(yōu)先挑選蛋白質(zhì)含量大于3克的品種,搭配后需減少當日其他碳水化合物攝入。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>