电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

跑步改善睡眠嗎

病情描述:
這些天我總是有睡眠不好的情況，想通過(guò)跑步來(lái)改善，跑步改善睡眠嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

跑步有助于改善睡眠質(zhì)量，主要通過(guò)調節生物鐘、緩解壓力、提升褪黑素分泌、促進(jìn)身體疲勞等方式實(shí)現。

1、調節生物鐘

規律跑步能幫助穩定晝夜節律，尤其晨跑可強化光信號對生物鐘的同步作用，使夜間入睡時(shí)間更固定。

2、緩解壓力

運動(dòng)時(shí)身體分泌的內啡肽可減輕焦慮情緒，降低皮質(zhì)醇水平，避免睡前因思慮過(guò)度導致失眠。

3、促進(jìn)褪黑素分泌

適度運動(dòng)能增加松果體對褪黑素的合成效率，尤其午后進(jìn)行有氧運動(dòng)可顯著(zhù)提升夜間褪黑素濃度。

4、產(chǎn)生適度疲勞

跑步消耗的能量會(huì )使核心體溫周期性變化，運動(dòng)后體溫下降過(guò)程可誘發(fā)生理性困倦感。

建議選擇傍晚前完成跑步，避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)導致興奮，同時(shí)配合規律作息效果更佳。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>