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爬山后小腿痛怎么緩解

病情描述:
我昨天和同事去爬山之后,回到家之后小腿出現(xiàn)疼痛,爬山后小腿痛怎么緩解呢?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

爬山后小腿痛可通過休息冷敷、拉伸放松、藥物緩解、物理治療等方式改善。疼痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、軟組織損傷、筋膜炎癥等原因引起。

1、休息冷敷

立即停止活動并抬高患肢,24小時內(nèi)用冰袋冷敷疼痛部位,每次15分鐘,間隔2小時重復進行,有助于減輕腫脹和炎癥反應。

2、拉伸放松

針對腓腸肌和比目魚肌做靜態(tài)拉伸,保持30秒后放松,重復3組,可配合泡沫軸滾動按摩,幫助分解乳酸堆積。

3、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物,注意胃腸道不良反應及外用藥物過敏風險。

4、物理治療

48小時后可采用紅外線照射、超聲波治療等物理療法,促進局部血液循環(huán),加速組織修復,嚴重者需就醫(yī)排除應力性骨折等損傷。

恢復期間避免劇烈運動,穿著支撐性好的運動鞋,日常加強小腿肌肉力量訓練可預防復發(fā)。

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