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孕婦如何緩解坐骨神經(jīng)痛

病情描述:
懷孕31周了,最近總是覺得坐骨神經(jīng)痛,孕婦如何緩解坐骨神經(jīng)痛?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦可通過調(diào)整姿勢、物理治療、適度運(yùn)動和輔助工具等方式緩解坐骨神經(jīng)痛。坐骨神經(jīng)痛通常由子宮壓迫、體重增加、激素變化或腰椎間盤突出等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免久坐久站,坐時(shí)使用靠墊支撐腰部,睡覺采用左側(cè)臥位減輕子宮對神經(jīng)的壓迫。

2、物理治療

熱敷疼痛部位可放松肌肉,溫水浴或?qū)I(yè)孕婦按摩也有助于緩解神經(jīng)壓迫癥狀。

3、適度運(yùn)動

孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜等動作能增強(qiáng)核心肌群,游泳等低沖擊運(yùn)動可減少腰椎壓力。

4、輔助工具

使用孕婦托腹帶分散腹部重量,選擇硬度適中的床墊,坐姿時(shí)腳下墊矮凳保持膝關(guān)節(jié)屈曲。

建議避免提重物,飲食注意補(bǔ)充鈣和維生素D,若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)產(chǎn)科就診。

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