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膝關(guān)節(jié)骨刺如何預(yù)防

病情描述:
最近這段時間,總是感覺膝蓋疼,大夫說是膝關(guān)節(jié)骨刺,此病如何預(yù)防?
共1個回答
陳江 副主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 骨科

膝關(guān)節(jié)骨刺可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動、補(bǔ)充營養(yǎng)、避免關(guān)節(jié)勞損等方式預(yù)防。骨刺形成與關(guān)節(jié)退變、慢性損傷、代謝異常、遺傳因素等有關(guān)。

1、控制體重

超重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,加速軟骨磨損。建議BMI超過24者通過低熱量飲食和游泳等運(yùn)動減重,減少關(guān)節(jié)壓力。

2、科學(xué)運(yùn)動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動,避免爬山、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)磨損的動作。運(yùn)動前后充分熱身拉伸,每周鍛煉3-5次。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

適量攝入牛奶、魚類、西藍(lán)花等富含鈣和維生素D的食物,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硫酸氨基葡萄糖、鈣爾奇D、骨化三醇等營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

4、避免勞損

減少長時間跪姿或蹲姿,久坐時保持膝關(guān)節(jié)90度屈曲,可佩戴護(hù)膝分散壓力。重體力勞動者需注意勞逸結(jié)合。

日??蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練,出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬或持續(xù)疼痛應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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