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少吃飯真的能減肥嗎

患者：女，26歲

病情描述:
我平時(shí)飯量很大，每次都要吃?xún)赏腼?，可是現在身體長(cháng)胖了，不少朋友就讓我少吃點(diǎn)飯。少吃飯真的能減肥嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

少吃飯可能短期內減輕體重，但長(cháng)期效果有限且可能引發(fā)健康風(fēng)險?？茖W(xué)減重需結合合理飲食、運動(dòng)調節、代謝改善及行為干預。

1、合理飲食

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和西藍花，避免過(guò)度節食導致營(yíng)養不良。

2、運動(dòng)調節

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合，如快走和深蹲，幫助維持肌肉量并提高基礎代謝率。

3、代謝改善

甲狀腺功能減退或多囊卵巢綜合征等疾病可能影響代謝，需排查后針對性治療，如左甲狀腺素鈉或二甲雙胍。

4、行為干預

記錄飲食日記、控制進(jìn)食速度等認知行為療法，有助于建立長(cháng)期健康習慣，減少情緒性進(jìn)食。

建議咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，避免自行極端節食，可適量食用雞胸肉、燕麥等低熱量高營(yíng)養食物，必要時(shí)遵醫囑使用奧利司他等藥物輔助。

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