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做什么運動(dòng)可以提高免疫力

患者：女，26歲

病情描述:
我最近老是感冒，醫生說(shuō)讓我提高免疫力，做什么運動(dòng)可以提高免疫力？
共1個(gè)回答
徐建威 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 普外科

提高免疫力可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、間歇訓練等方式實(shí)現。

1、有氧運動(dòng)：

快走、慢跑、游泳等中低強度有氧運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增加免疫細胞活性，每周建議進(jìn)行3-5次。

2、抗阻訓練：

俯臥撐、深蹲等力量訓練可刺激肌肉釋放免疫調節因子，每周2-3次即可達到增強免疫效果。

3、柔韌性練習：

瑜伽、太極等伸展運動(dòng)能減輕壓力激素水平，改善淋巴循環(huán)，有助于維持免疫系統平衡。

4、間歇訓練：

高低強度交替的運動(dòng)模式如跳繩、騎行，可短期激活免疫應答，適合有一定運動(dòng)基礎的人群。

建議結合自身情況選擇運動(dòng)方式，保持規律鍛煉的同時(shí)注意營(yíng)養補充和充足睡眠，免疫力提升效果更顯著(zhù)。

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