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長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致焦慮嗎

病情描述:
我現在工作非常的忙碌長(cháng)期睡眠不足，時(shí)間長(cháng)了會(huì )導致焦慮嗎？
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國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

長(cháng)期睡眠不足可能導致焦慮，常見(jiàn)誘因包括生理節律紊亂、壓力激素升高、神經(jīng)遞質(zhì)失衡及潛在精神疾病。改善方法涉及睡眠習慣調整、心理干預、藥物輔助及原發(fā)病治療。

1、生理節律紊亂

晝夜節律失調影響褪黑素分泌，導致入睡困難與睡眠碎片化。建議固定作息時(shí)間，避免睡前使用電子設備，可短期服用褪黑素緩釋片調節生物鐘。

2、壓力激素升高

睡眠剝奪促使皮質(zhì)醇持續分泌，引發(fā)警覺(jué)性增高和情緒波動(dòng)?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、有氧運動(dòng)降低應激反應，嚴重時(shí)需使用帕羅西汀等抗焦慮藥物。

3、神經(jīng)遞質(zhì)失衡

5-羥色胺和γ-氨基丁酸水平下降會(huì )加重焦慮癥狀。補充富含色氨酸的食物如香蕉、燕麥，必要時(shí)遵醫囑服用舍曲林或阿普唑侖調節神經(jīng)傳導。

4、潛在精神疾病

焦慮障礙或抑郁癥患者常合并睡眠問(wèn)題，表現為早醒或過(guò)度擔憂(yōu)。需心理評估后采用認知行為治療，配合文拉法辛等抗抑郁藥物綜合干預。

保持每日7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，午后限制咖啡因攝入，睡前溫水泡腳有助于改善睡眠質(zhì)量。持續失眠超過(guò)兩周建議盡早就診心理科或睡眠專(zhuān)科。

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