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記性差怎么辦?

病情描述:
我這段時(shí)間感覺(jué)自己的記憶力好差,記憶差該怎么辦?
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國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

記性差可通過(guò)調整生活習慣、補充營(yíng)養、心理干預、藥物治療等方式改善。記性差通常由睡眠不足、營(yíng)養缺乏、心理壓力、神經(jīng)系統疾病等原因引起。

1、調整作息

長(cháng)期熬夜會(huì )導致海馬體功能受損,建議保持每天7-8小時(shí)睡眠,固定就寢時(shí)間,午休不超過(guò)30分鐘。

2、補充營(yíng)養

缺乏維生素B12、葉酸或歐米伽3脂肪酸可能影響記憶力,可適量食用深海魚(yú)、堅果、綠葉蔬菜,必要時(shí)遵醫囑服用甲鈷胺、葉酸片、DHA制劑。

3、緩解壓力

慢性壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平損傷記憶中樞,可通過(guò)正念冥想、有氧運動(dòng)、社交活動(dòng)等方式減輕焦慮情緒。

4、疾病干預

甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等疾病可能導致記憶力下降,通常伴隨注意力渙散、時(shí)間定向障礙等癥狀,需遵醫囑使用多奈哌齊、美金剛或左甲狀腺素鈉等藥物。

建議進(jìn)行認知訓練如背誦、數字游戲,每周保持150分鐘中等強度運動(dòng),若持續出現遺忘重要事項需及時(shí)就診神經(jīng)內科。

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