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失眠入睡困難怎么辦

病情描述:
我現在是失眠入睡困難，這樣的情況已經(jīng)很久了，那我應該怎么辦？
共1個(gè)回答
國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠入睡困難可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免光線(xiàn)和噪音干擾，有助于改善入睡困難。

2、改善生活習慣

建立規律的作息時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)，限制咖啡因和酒精攝入，睡前避免使用電子設備，有助于調節生物鐘。

3、心理干預

認知行為療法可幫助改變不良睡眠觀(guān)念，放松訓練如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可緩解焦慮，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現為持續入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建議保持適度運動(dòng)，避免睡前劇烈活動(dòng)，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物，長(cháng)期失眠應及時(shí)就醫排查潛在疾病。

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