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減肚子的方法

患者：男，49歲

病情描述:
我比較胖，尤其是腰腹和肚子附近，贅肉比較多。有什么減肚子的好方法嗎？
共1個(gè)回答
陳勇 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

減肚子可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現，具體效果因人而異。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等。

2、運動(dòng)鍛煉

有氧運動(dòng)結合核心訓練效果更佳，推薦慢跑、游泳配合平板支撐、卷腹等，每周保持一定運動(dòng)頻率。

3、行為干預

改善睡眠質(zhì)量，控制壓力水平，避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)，這些都有助于減少內臟脂肪堆積。

4、醫療輔助

對于病理性肥胖，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮抽脂手術(shù)等醫療手段。

減肚子需要長(cháng)期堅持，建議制定個(gè)性化方案，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或醫師，避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)。

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