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失眠吃什么容易入睡

病情描述:
我最近生活上的事太多了,睡覺前總是胡思亂想,結(jié)果導(dǎo)致現(xiàn)在的失眠,失眠吃什么容易入睡?
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姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

若出現(xiàn)失眠情況,可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃艾司唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

香蕉富含鎂和色氨酸,有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素合成,改善睡眠質(zhì)量。

二、食物

牛奶含有色氨酸和鈣,能夠幫助大腦產(chǎn)生血清素,緩解焦慮情緒并誘導(dǎo)睡眠。

三、食物

小米中色氨酸含量較高,可促進(jìn)胰島素分泌,提高腦內(nèi)色氨酸利用率以助眠。

四、食物

核桃含有褪黑素前體和歐米伽3脂肪酸,能調(diào)節(jié)生物鐘并改善神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠。

一、藥物

艾司唑侖為苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥,適用于短期緩解入睡困難,需警惕依賴性。

二、藥物

右佐匹克隆是非苯二氮?類催眠藥,通過調(diào)節(jié)GABA受體縮短入睡時(shí)間,可能出現(xiàn)頭暈副作用。

三、藥物

褪黑素是人體天然睡眠激素,外源性補(bǔ)充可改善晝夜節(jié)律失調(diào)性失眠,適合倒時(shí)差人群。

四、藥物

酸棗仁膠囊含皂苷和黃酮成分,具有養(yǎng)心安神功效,對(duì)心脾兩虛型失眠效果較好。

睡前避免攝入咖啡因和油膩食物,保持規(guī)律作息,配合溫水泡腳或冥想等放松活動(dòng)可提升睡眠質(zhì)量。

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