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改善睡眠的方法

患者：女，39歲

病情描述:
我由于最近工作壓力比較大，作息不規律經(jīng)常失眠，有什么辦法能改善睡眠？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

改善睡眠的方法主要有調整作息習慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適當運動(dòng)放松。

1、調整作息

固定每天入睡和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)，建立規律生物鐘有助于提升睡眠質(zhì)量。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，調節適宜溫度，選擇舒適寢具，減少光線(xiàn)和噪音干擾。

3、控制飲食

睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量食物，晚餐不宜過(guò)飽，可適量飲用溫牛奶。

4、運動(dòng)放松

白天進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，睡前做輕柔拉伸或冥想，幫助身心放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

長(cháng)期失眠或睡眠障礙建議就醫檢查是否存在焦慮、抑郁等潛在健康問(wèn)題，必要時(shí)在醫生指導下使用助眠藥物。

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