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中老年人晚上失眠怎么辦

病情描述:
我晚上睡覺的時候,只能睡半夜到下半夜就睡不著覺了,中老年人晚上失眠怎么辦?
共1個回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院 三甲 神經內科

中老年人晚上失眠可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。失眠通常由生理機能退化、慢性疾病、情緒壓力、藥物副作用等原因引起。

1、調整作息習慣

保持規(guī)律作息,固定起床和入睡時間,避免白天補覺超過30分鐘。午后避免飲用含咖啡因的飲品。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室保持安靜黑暗,溫度適宜。選擇舒適的寢具,睡前1小時避免使用電子設備。

3、心理疏導

通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢,認知行為療法對改善失眠效果顯著。

4、藥物治療

可能與神經系統(tǒng)退化、慢性疼痛等因素有關,通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐適量,避免油膩食物,睡前可飲用溫牛奶。適度日間運動有助于改善睡眠質量,但睡前3小時應避免劇烈運動。

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