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打球腳踝扭傷怎么辦

病情描述:
打籃球時候腳踝扭了,腳踝腳背處腫了。腳后跟處一用力就痛。怎么辦?
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

打球腳踝扭傷可通過休息制動、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢等方式治療。腳踝扭傷通常由運動姿勢不當(dāng)、場地不平、肌肉力量不足、韌帶損傷等原因引起。

1、休息制動

立即停止運動,避免患肢負重,使用護踝或支具固定關(guān)節(jié)。急性期需完全休息,后期可逐步恢復(fù)活動。

2、冰敷消腫

傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘,減輕腫脹疼痛。冰袋需用毛巾包裹,避免凍傷皮膚。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足部向小腿方向纏繞,壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán),需定期松解調(diào)整。

4、抬高患肢

平躺時將腳踝墊高超過心臟水平,促進靜脈回流。睡眠時可用枕頭墊高下肢,持續(xù)至腫脹明顯消退。

若疼痛劇烈或無法站立,建議及時就醫(yī)排除骨折?;謴?fù)期可進行踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練,逐步增強周圍肌肉力量。

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