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產(chǎn)后如何恢復

病情描述:
我剛生完孩子，第一次做媽媽?zhuān)恢喇a(chǎn)后恢復要注意些什么，那產(chǎn)后如何恢復？
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李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復可通過(guò)科學(xué)飲食、適度運動(dòng)、盆底肌修復、心理調適等方式促進(jìn)。產(chǎn)后恢復時(shí)間因人而異，通常需要6-8周基礎恢復，完全恢復可能長(cháng)達6-12個(gè)月。

1、科學(xué)飲食

產(chǎn)后飲食需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣及膳食纖維，如瘦肉、菠菜、牛奶、燕麥等，避免高油高糖，哺乳期每日需增加約500大卡熱量。

2、適度運動(dòng)

順產(chǎn)2周后可開(kāi)始凱格爾運動(dòng)，剖宮產(chǎn)需4-6周后逐步恢復。推薦低強度步行、產(chǎn)后瑜伽，每日15-30分鐘，避免劇烈運動(dòng)。

3、盆底肌修復

通過(guò)電刺激或生物反饋治療改善漏尿、臟器脫垂，每天進(jìn)行3組凱格爾訓練，每組10-15次收縮，持續6周以上效果顯著(zhù)。

4、心理調適

關(guān)注產(chǎn)后抑郁傾向，家人應參與情感支持，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢(xún)。保持7-8小時(shí)睡眠，通過(guò)冥想緩解焦慮情緒。

建議穿戴收腹帶輔助腹直肌分離恢復，定期復查血常規及B超，哺乳期避免服用影響乳汁分泌的藥物。

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