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失眠有哪些食療的方法

病情描述:
最近一階段失眠的厲害,那么可以治療失眠的食療方法有哪些呢?
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

失眠可通過調(diào)整飲食、飲用助眠飲品、補(bǔ)充特定營養(yǎng)素、避免刺激性食物等方式改善。食療方法主要有溫牛奶、酸棗仁茶、香蕉、小米粥等。

1、溫牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣,色氨酸是合成褪黑素的原料,鈣能穩(wěn)定神經(jīng)。睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶有助于放松身心。

2、酸棗仁茶

酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效,可與茯苓、百合配伍煮水代茶飲。每日飲用300-500毫升,連續(xù)1周可見效果。

3、香蕉

香蕉富含鎂和維生素B6,鎂能緩解肌肉緊張,維生素B6參與血清素合成。建議晚餐后食用1根中等大小的香蕉。

4、小米粥

小米含豐富色氨酸,煮粥時(shí)加入紅棗、蓮子等食材可增強(qiáng)安神效果。晚餐或睡前2小時(shí)食用200-300毫升為宜。

食療期間需保持規(guī)律作息,避免咖啡因和酒精,長期失眠建議就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等病理性因素。

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