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如何在產(chǎn)后快速減肥

病情描述:
我生產(chǎn)后一直比較胖，怕老公嫌棄我，如何在產(chǎn)后快速減肥？
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李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后快速減肥可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、母乳喂養、規律作息等方式實(shí)現。產(chǎn)后減重需兼顧健康與安全，避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水與高脂食物，可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋(píng)果等低熱量高營(yíng)養食物。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復運動(dòng)，從凱格爾運動(dòng)、散步等低強度活動(dòng)開(kāi)始，隨著(zhù)身體恢復可增加瑜伽、游泳等有氧運動(dòng)，每周保持3-5次鍛煉。

3、母乳喂養

母乳喂養每日可額外消耗約500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，建議堅持哺乳至少6個(gè)月，哺乳期需保證每日1800-2200大卡的基礎攝入。

4、規律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于調節瘦素和胃饑餓素水平，避免因睡眠不足導致的代謝紊亂，可配合腹式呼吸練習幫助放松。

產(chǎn)后減重應循序漸進(jìn)，每月減重不超過(guò)2公斤為宜，哺乳期女性需在醫生或營(yíng)養師指導下調整飲食方案，避免影響乳汁質(zhì)量。

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