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更年期失眠怎么辦

病情描述:
我有更年期的癥狀了,而且最近開始失眠,我該怎么辦呢?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

更年期失眠可通過調(diào)整生活習慣、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。通常由激素水平波動、情緒壓力、慢性疾病、環(huán)境因素等原因引起。

1、調(diào)整生活習慣

保持規(guī)律作息,避免午睡過長,晚餐不宜過飽,睡前減少咖啡因攝入。臥室環(huán)境應保持安靜、黑暗和適宜溫度。

2、心理疏導

更年期情緒波動可能加重失眠,可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解焦慮。家人支持對改善睡眠質(zhì)量有幫助。

3、藥物治療

嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑侖等鎮(zhèn)靜催眠藥。需注意藥物依賴性和副作用,不可自行調(diào)整劑量。

4、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認為更年期失眠多屬肝腎陰虛,可使用酸棗仁湯、天王補心丹等方劑調(diào)理。針灸、推拿等外治法也有一定效果。

更年期女性可適量食用小米、百合、蓮子、牛奶等助眠食物,適當進行瑜伽、散步等溫和運動,有助于改善睡眠質(zhì)量。

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