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強直性脊柱炎怎樣鍛煉

病情描述:
我患上了強直性脊柱炎,背部疼痛比較嚴重,平時(shí)應該怎么鍛煉呢?
共1個(gè)回答
劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

強直性脊柱炎可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、柔韌性訓練、力量訓練、姿勢調整等方式鍛煉,需避免劇烈運動(dòng)及脊柱過(guò)度負重。

1、低強度有氧運動(dòng)

游泳或騎自行車(chē)有助于維持心肺功能,水中浮力可減輕關(guān)節壓力,建議每周進(jìn)行3-5次,每次20-30分鐘。

2、柔韌性訓練

瑜伽或太極能改善脊柱活動(dòng)度,重點(diǎn)練習腰背伸展動(dòng)作,注意動(dòng)作幅度以不引起疼痛為限。

3、力量訓練

針對核心肌群的橋式運動(dòng)、平板支撐可增強脊柱穩定性,使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓練時(shí)需循序漸進(jìn)。

4、姿勢調整

日常保持挺胸收腹姿勢,睡眠選擇硬板床,避免久坐超過(guò)1小時(shí),工作時(shí)可定時(shí)起身活動(dòng)。

鍛煉前后應進(jìn)行充分熱身與放松,急性發(fā)作期需暫停運動(dòng)并咨詢(xún)風(fēng)濕免疫科醫生,定期復查調整康復方案。

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