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女人卵巢保養(yǎng)方法

病情描述:
今年50歲了,明顯能感覺到自己老了,所以想保養(yǎng)一下,那么女人保養(yǎng)卵巢的方法有什么呢?
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

卵巢保養(yǎng)可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、定期體檢等方式進(jìn)行。卵巢健康與激素平衡、卵泡儲(chǔ)備、血液循環(huán)、炎癥控制等因素密切相關(guān)。

1、均衡飲食

攝入富含維生素E和植物雌激素的食物如豆制品、堅(jiān)果,避免高糖高脂飲食,有助于維持卵巢功能。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,促進(jìn)盆腔血液循環(huán),但需避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致激素紊亂。

3、情緒調(diào)節(jié)

長期壓力會(huì)干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能,可通過冥想、正念訓(xùn)練等方式緩解壓力。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征、早發(fā)性卵巢功能不全等問題。

避免吸煙飲酒,保證充足睡眠,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充輔酶Q10或DHEA等營養(yǎng)素。

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