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失眠跟不良的生活方式有關(guān)嗎？

病情描述:
最近兒子放暑假在家，晚上總喜歡玩游戲玩到12點(diǎn)睡覺(jué)，但是還在躺在床上翻來(lái)覆去睡不著(zhù)，導致早上不想起床。這是玩游戲的不良愛(ài)好造成的嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠與不良的生活方式密切相關(guān)。主要有作息紊亂、睡前過(guò)度使用電子產(chǎn)品、飲食不當、缺乏運動(dòng)、心理壓力過(guò)大等因素。

1、作息紊亂

長(cháng)期熬夜或作息不規律會(huì )擾亂人體生物鐘，導致褪黑素分泌異常。褪黑素是調節睡眠的重要激素，其分泌不足會(huì )直接影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量。建議固定起床和入睡時(shí)間，逐步調整生物鐘。

2、睡前使用電子產(chǎn)品

電子設備發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，使大腦保持興奮狀態(tài)。睡前1-2小時(shí)應避免使用手機、電腦等設備，可改為閱讀紙質(zhì)書(shū)籍或聽(tīng)輕音樂(lè )幫助放松。

3、飲食不當

晚餐過(guò)飽、攝入咖啡因或酒精都會(huì )影響睡眠?？Х纫蚓哂信d奮作用，其效果可持續6-8小時(shí)；酒精雖能幫助入睡但會(huì )中斷深度睡眠。建議晚餐清淡，睡前4-6小時(shí)避免攝入刺激性物質(zhì)。

4、缺乏運動(dòng)

適量運動(dòng)能幫助改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)反而會(huì )使人興奮。建議選擇散步、瑜伽等溫和運動(dòng)，且運動(dòng)時(shí)間安排在下午或傍晚為佳。

5、心理壓力

長(cháng)期處于焦慮、抑郁等負面情緒中會(huì )導致入睡困難。壓力激素水平升高會(huì )持續激活交感神經(jīng)系統，使人難以放松?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等放松訓練緩解壓力，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理幫助。

改善失眠需從調整生活方式入手，建立規律的作息習慣，創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境。白天保持適量運動(dòng)，晚間避免刺激性活動(dòng)。若生活方式調整后失眠仍持續超過(guò)1個(gè)月，或伴隨日間功能損害，建議及時(shí)就醫排查是否存在睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。醫生可能會(huì )根據具體情況開(kāi)具右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥物，但需嚴格遵醫囑使用。

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