失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，如果偶爾失眠，不是很?chē)乐?，如果長(cháng)期失眠，則會(huì )對身體健康造成較大的影響，甚至會(huì )引起相關(guān)的軀體疾病，例如肥胖和高血壓等。

一、失眠與肥胖

1、失眠與肥胖的關(guān)系

研究顯示，如果一晚上不睡，第二天的基礎代謝率會(huì )降低5%，進(jìn)食后的代謝率會(huì )降低20%，如果連續半月每天睡眠不足六小時(shí)，之后一段時(shí)間基礎代謝率會(huì )顯著(zhù)降低。其次，人在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì )分泌一種叫做“瘦素”的物質(zhì)來(lái)抑制脂肪的堆積，失眠會(huì )抑制“瘦素”的分泌。并且，人體如果無(wú)法得到充分的休息，機體的內分泌很容易發(fā)生變化，影響胰島素及葡萄糖的正常代謝，導致脂肪堆積，引起肥胖。

2、失眠與肥胖的治療與調理

在解決失眠及其引起的肥胖時(shí)，首先要注意自己心態(tài)的調理，在睡前不要過(guò)度關(guān)注“時(shí)間”，試著(zhù)關(guān)注自己的呼吸。同時(shí)，下午和晚上盡量不喝含咖啡因的飲料，合理安排工作和生活節奏，利用白天時(shí)間處理工作，日常多曬太陽(yáng)，適當運動(dòng)，睡前遠離手機，屏幕發(fā)出的光可抑制褪黑素，進(jìn)一步導致失眠，睡覺(jué)前至少提前1~2小時(shí)，調暗燈光。也可適當降低室溫，還可以戴眼罩和耳塞或播放助眠白噪音輔助睡眠。如果改變生活方式和調整生活習慣及作息環(huán)境后，依然無(wú)法緩解失眠，請于專(zhuān)業(yè)醫療機構就診，在醫生指導下，開(kāi)具和使用安眠藥物。失眠改善后，注意調整飲食和加強運動(dòng)，假以時(shí)日，肥胖問(wèn)題也會(huì )相應得以解決。

二、失眠與高血壓

1、失眠與高血壓的關(guān)系

熬夜過(guò)后很多人會(huì )感到心慌，是因為身體需要更多的能量來(lái)緩解疲勞，所以才會(huì )有血壓升高，心跳加快的情況出現。研究表明，每晚睡眠不足六小時(shí)的人患上高血壓的概率比睡眠充足的人高一倍多；若睡眠時(shí)間少于五小時(shí)，高血壓發(fā)病幾率是正常睡眠時(shí)間的三倍多。失眠的時(shí)候，交感神經(jīng)的興奮性加強，則會(huì )激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，促使一系列激素分泌，從而導致血壓上升。除此之外，高血壓會(huì )造成一些生理上的不適，如頭痛、頭暈、胸悶等，如果沒(méi)有及時(shí)緩解，就會(huì )加重身體負擔，從而間接導致入睡困難。血壓太高也會(huì )導致自主神經(jīng)功能紊亂，自主神經(jīng)活性增強，引起心跳加快、呼吸急促等，引起失眠?？傊?，失眠和高血壓之間是一個(gè)惡性循環(huán)的關(guān)系，如不加以控制，會(huì )互相加劇，影響健康。

2、失眠的日常調理

在實(shí)際生活中，睡個(gè)好覺(jué)是可以預防高血壓的。除此之外，還要養成良好的生活習慣，在飲食上要減少鈉鹽攝入，少吃含鹽量較高的加工食品。少吃脂肪酸含量過(guò)高的食物，如動(dòng)物油脂及各種肉類(lèi)制品。盡量不吸煙和少喝酒。同時(shí)要學(xué)會(huì )緩解壓力，順從自己的情緒狀態(tài)，不把手機、工作帶上床。在平時(shí)，堅持鍛煉，加強血流速度，改善循環(huán)。多參加散步、慢跑、打太極拳、爬山等活動(dòng)，根據自身感覺(jué)選擇合適的運動(dòng)強度。

3、高血壓的相關(guān)治療

高血壓的降壓藥物有很多種，主要分為以下幾種：

（1）ACEI、ARB類(lèi)，常見(jiàn)普利類(lèi)、沙坦類(lèi)；

（2）β受體阻滯劑類(lèi)，如倍他樂(lè )克、富馬酸比索洛爾；

（3）CCB類(lèi)，常見(jiàn)鈣離子拮抗劑地平類(lèi)；

（4）利尿劑類(lèi)，噻嗪類(lèi)或吲達帕胺等；

（5）α受體阻滯劑。

具體選擇藥物和降壓方案需得專(zhuān)業(yè)醫師診療和制定，若長(cháng)期血壓不穩，請于心內科就診。

長(cháng)期失眠會(huì )讓機體一直處在持續的應激狀態(tài)下，增加心血管疾病以及代謝綜合征的風(fēng)險。應該積極調整生活作息及生活習慣，必要時(shí)前往醫院，尋求專(zhuān)業(yè)診療。