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萵苣可以幫助睡眠嗎?

患者:女,40歲

病情描述:
萵苣中含有氟元素,可以幫助消除緊張,那萵苣可以幫助睡眠嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

萵苣中的特定成分可能有助于改善睡眠質(zhì)量,適合睡眠障礙人群適量食用。萵苣含有{萵苣素}、{鎂元素}、{膳食纖維}、{維生素B6}等成分,可能通過(guò)調節神經(jīng)系統功能幫助入睡。

1、萵苣素作用

萵苣莖葉中的萵苣素具有輕微鎮靜效果,其結構與某些助眠藥物成分相似,可能通過(guò)抑制中樞神經(jīng)興奮性促進(jìn)入睡。

2、鎂元素補充

每100克萵苣含鎂約13毫克,鎂離子能調節γ-氨基丁酸受體功能,緩解肌肉緊張并改善睡眠持續性。

3、膳食纖維影響

萵苣富含的膳食纖維可延緩血糖波動(dòng),避免夜間低血糖導致的覺(jué)醒,但過(guò)量食用可能引起胃腸脹氣反而影響睡眠。

4、維生素B6代謝

維生素B6參與5-羥色胺合成,這種神經(jīng)遞質(zhì)可轉化為褪黑素,建議將萵苣與富含色氨酸的食物搭配食用增強效果。

可將萵苣作為晚餐蔬菜搭配小米粥食用,避免睡前兩小時(shí)大量進(jìn)食,持續失眠者需排查焦慮癥或睡眠呼吸暫停等病理性因素。

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