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晚上喝酸奶有補鈣的效果嗎?

患者:女,42歲

病情描述:
我最近感覺(jué)腿非常疼,劇烈運動(dòng)就會(huì )無(wú)力。晚上喝酸奶有補鈣的效果嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上喝酸奶有助于補鈣,酸奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源之一,同時(shí)含有促進(jìn)鈣吸收的乳酸和維生素D。

1、鈣含量高

酸奶中鈣含量豐富,每100克酸奶約含100-150毫克鈣,接近每日推薦攝入量的15%。

2、吸收率高

酸奶中的乳酸能與鈣結合形成可溶性鈣鹽,使鈣的吸收率比普通牛奶提高約30%。

3、維生素D促進(jìn)

部分強化型酸奶含有維生素D,能幫助腸道對鈣的吸收和利用,增強補鈣效果。

4、夜間補鈣優(yōu)勢

夜間血鈣水平較低,此時(shí)補鈣有利于鈣質(zhì)沉積,且酸奶中的色氨酸有助于改善睡眠。

建議選擇無(wú)糖或低糖酸奶,搭配適量堅果或全麥面包食用效果更佳,但乳糖不耐受者應謹慎飲用。

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