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多吃核桃可以減緩熬夜危害嗎？

病情描述:
我喜歡吃堅(jiān)果，特別是核桃，多吃核桃可以減緩熬夜危害嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量吃核桃可能有助于減緩熬夜帶來的部分危害，但無法完全抵消熬夜對(duì)健康的負(fù)面影響。核桃富含不飽和脂肪酸、褪黑素前體及抗氧化物質(zhì)，對(duì)改善腦功能、調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律有一定輔助作用。

核桃中的α-亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，幫助維持神經(jīng)細(xì)胞膜穩(wěn)定性，緩解熬夜導(dǎo)致的注意力下降。其含有的色氨酸是合成血清素和褪黑素的原料，可能改善睡眠質(zhì)量。核桃皮的多酚類物質(zhì)具有抗氧化特性，可減輕自由基對(duì)腦組織的損傷。但核桃的熱量較高，每日建議攝入量控制在20-30克，過量食用可能導(dǎo)致消化不良或體重增加。

長期熬夜會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降等系統(tǒng)性損害，僅靠食物難以修復(fù)。建議通過調(diào)整作息時(shí)間、增加午睡、適度運(yùn)動(dòng)等綜合措施改善。若必須熬夜，可搭配深色蔬菜、漿果等富含維生素C和花青素的食物，增強(qiáng)抗氧化效果。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、記憶力減退等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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