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假期孩子如何飲食更健康？

病情描述:
一到放假，孩子的飲食就開(kāi)始不規律，就會(huì )產(chǎn)生很多問(wèn)題，假期孩子如何飲食更健康？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

假期孩子健康飲食可通過(guò)均衡膳食、控制零食、規律進(jìn)餐、補充水分等方式實(shí)現。健康飲食有助于促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育并預防消化問(wèn)題。

1、均衡膳食

家長(cháng)需確保每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品，避免油炸或高糖食物?？纱钆漪~(yú)肉、雞蛋、西藍花等食材。

2、控制零食

建議家長(cháng)限制含糖飲料和膨化食品，選擇酸奶、堅果或新鮮水果作為加餐，每日零食熱量不超過(guò)總攝入的10%。

3、規律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間避免暴飲暴食，兩餐間隔4-5小時(shí)。學(xué)齡兒童每日建議3次主餐加1-2次健康點(diǎn)心。

4、補充水分

6歲以上兒童每日飲水800-1400毫升，以白開(kāi)水為主。家長(cháng)可準備便攜水壺并定時(shí)提醒孩子飲用。

假期中可帶孩子參與食材采購與烹飪，培養健康飲食習慣，出現持續食欲不振或腹痛需及時(shí)就醫。

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