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失眠吃什么食物比較好？

患者：女，22歲

病情描述:
最近連續幾個(gè)晚上都失眠，聽(tīng)說(shuō)有些食物可以調理，失眠吃什么食物比較好？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

失眠可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、燕麥等食物，也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè )眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調節睡眠周期。適量食用小米粥可以幫助改善睡眠質(zhì)量，適合晚餐食用。

2、香蕉

香蕉富含鎂和鉀，鎂有助于放松肌肉和神經(jīng)，鉀可以調節電解質(zhì)平衡，減少夜間抽筋。睡前吃一根香蕉可能有助于緩解失眠癥狀。

3、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，鈣可以幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。溫牛奶在睡前飲用有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

4、核桃

核桃含有褪黑素和歐米伽3脂肪酸，這些成分有助于調節睡眠周期。適量食用核桃可以改善睡眠質(zhì)量，但要注意控制攝入量。

5、燕麥

燕麥富含復合碳水化合物和維生素B族，可以促進(jìn)血清素的分泌，有助于放松心情。晚餐食用燕麥粥可能有助于改善失眠。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液由鹿茸、制何首烏等中藥組成，具有益氣養血、強腦安神的功效，適用于氣血兩虧引起的失眠多夢(mèng)。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，具有養心安神的作用，適用于心肝血虛導致的失眠健忘。

3、百樂(lè )眠膠囊

百樂(lè )眠膠囊由百合、地黃等組成，具有滋陰清熱、養心安神的功效，適用于陰虛火旺型失眠。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，具有補腎健腦、養心安神的作用，適用于心腎不交引起的失眠。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精等組成，具有益氣補腎、健脾和胃的功效，適用于脾腎兩虛導致的失眠。

失眠患者在日常生活中應保持規律的作息時(shí)間，避免睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，適當進(jìn)行放松活動(dòng)如冥想、溫水泡腳等有助于改善睡眠。臥室環(huán)境應保持安靜、黑暗和適宜溫度，避免使用電子設備。如果失眠癥狀持續存在或加重，應及時(shí)就醫尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

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