电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

月經(jīng)來(lái)臨正在減肥怎么辦？

病情描述:
現在正處于減肥期，來(lái)月經(jīng)了食物應該怎樣選擇呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

月經(jīng)期間減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、補充營(yíng)養、心理調節等方式進(jìn)行。月經(jīng)期女性生理變化可能導致水腫、食欲增加，需科學(xué)管理體重。

1、調整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍花，減少高糖高鹽食物。避免過(guò)度節食導致鐵元素缺乏，可適量食用動(dòng)物肝臟補鐵。

2、適度運動(dòng)

選擇低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽，避免劇烈運動(dòng)加重疲勞。經(jīng)期后三天可逐步恢復常規訓練，注意監測身體反應。

3、補充營(yíng)養

重點(diǎn)補充鐵、鎂、維生素B族等營(yíng)養素，可通過(guò)菠菜、堅果等食物獲取。必要時(shí)遵醫囑服用硫酸亞鐵、葡萄糖酸鋅等制劑。

4、心理調節

接受經(jīng)期體重波動(dòng)屬正?，F象，避免因短期水腫焦慮。保持規律作息，可通過(guò)冥想緩解壓力性進(jìn)食沖動(dòng)。

經(jīng)期減肥建議記錄飲食和身體數據，選擇棉質(zhì)透氣衣物，出現嚴重腹痛或頭暈需暫停減重計劃并及時(shí)就醫。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>