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怎樣飲食可以補充運動(dòng)前能量呢？

病情描述:
我很喜歡運動(dòng)，想了解一下，怎樣飲食可以補充運動(dòng)前能量呢？
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)前補充能量可通過(guò)適量攝入碳水化合物、低脂蛋白質(zhì)、健康脂肪和水分等方式實(shí)現，推薦選擇香蕉、燕麥、雞胸肉和堅果等食物。

1、碳水化合物

快速供能的碳水化合物如香蕉或全麥面包，可在運動(dòng)前30分鐘食用，幫助維持血糖穩定。

2、低脂蛋白質(zhì)

雞胸肉或低脂酸奶提供持續能量，避免運動(dòng)時(shí)肌肉分解，建議運動(dòng)前1小時(shí)少量攝入。

3、健康脂肪

堅果或牛油果中的不飽和脂肪酸能延緩能量釋放，適合運動(dòng)前2小時(shí)搭配主食食用。

4、水分補充

運動(dòng)前1小時(shí)分次飲用500毫升水，可加入少量電解質(zhì)避免脫水影響運動(dòng)表現。

運動(dòng)前1-2小時(shí)完成進(jìn)食，避免高纖維或高脂食物造成胃腸不適，根據運動(dòng)強度調整食物種類(lèi)和分量。

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