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吃土豆會(huì)變胖嗎

病情描述:
我擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖，所以吃東西很注意，那吃土豆會(huì)不會(huì)容易變胖呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適量食用土豆不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖，是否增重主要與攝入總量、烹飪方式、搭配食物、運(yùn)動(dòng)消耗等因素有關(guān)。

1、攝入總量

土豆本身熱量適中，但過量食用會(huì)導(dǎo)致熱量過剩。建議將土豆作為主食替代品，控制單次攝入量在200克以內(nèi)。

2、烹飪方式

油炸或添加黃油等高脂烹飪會(huì)顯著增加熱量。推薦采用蒸煮、烤制等低脂方式加工土豆。

3、搭配食物

搭配高蛋白或高纖維食物可延緩血糖上升。避免與油炸食品、含糖醬料同時(shí)食用。

4、運(yùn)動(dòng)消耗

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可幫助平衡土豆中的碳水化合物能量。建議每日保持適量有氧運(yùn)動(dòng)。

選擇帶皮土豆能保留更多膳食纖維，搭配蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白可形成營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。

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