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一周怎么吃能瘦

患者：女，19歲

病情描述:
這個(gè)假期我在家吃的太好胖起來(lái)了，但是還有一周就開(kāi)學(xué)了，想問(wèn)有沒(méi)有什么吃法是一周就能瘦下去的？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

一周內科學(xué)減重可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維、合理分配三餐實(shí)現，建議搭配適量運動(dòng)并避免極端節食。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，用全谷物替代白米白面，增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品，同時(shí)保證每日蔬菜水果攝入量超過(guò)500克。

2、控制熱量攝入

每日總熱量建議控制在1200-1500大卡，避免高糖高脂零食，烹飪方式選擇蒸煮燉拌，減少食用油使用量，每餐保持七分飽。

3、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維可增強飽腹感，推薦燕麥麩、西藍花、奇亞籽、蘋(píng)果等食物，同時(shí)保證每日飲水2000毫升以上。

4、合理分配三餐

早餐占全天熱量30%并保證蛋白質(zhì)攝入，午餐適量搭配碳水，晚餐提前至睡前3小時(shí)完成且減少碳水比例，兩餐間隔不超過(guò)4小時(shí)。

減重期間建議每周監測體重變化幅度不超過(guò)1-2公斤，出現頭暈乏力等不適需及時(shí)調整方案，長(cháng)期維持需建立可持續的飲食習慣。

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