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雪梨怎么吃減肥效果好

病情描述:
我了解到吃雪梨可以減肥，只是怎么吃減肥效果會(huì )最好呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

雪梨減肥可通過(guò)生吃、燉煮、榨汁、涼拌等方式食用，建議選擇低糖低脂的搭配方式，控制每日攝入量。

1、生吃

直接去皮切塊生食，保留膳食纖維和維生素C，餐前食用增加飽腹感。避免與高糖水果同食。

2、燉煮

去皮去核后與銀耳、百合燉煮，代替部分主食食用。注意不加冰糖，控制食用量在200克以?xún)取?/p>

3、榨汁

連皮榨汁保留果渣，搭配黃瓜汁稀釋糖分。每日不超過(guò)300毫升，避免過(guò)濾導致膳食纖維流失。

4、涼拌

切絲后與西芹、苦菊涼拌，用檸檬汁代替沙拉醬。作為低卡路里加餐，每周食用3-4次。

減肥期間建議每日攝入不超過(guò)350克雪梨，避免夜間食用，配合有氧運動(dòng)效果更佳。胃腸道敏感者應去皮食用。

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