电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

更年期女性吃什么補鈣好？

病情描述:
聽說到了更年期容易出現(xiàn)骨質疏松，這時候吃什么補鈣效果好呢？
共1個回答
周丹 副主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

更年期女性補鈣可選擇牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果、鈣片等食物或藥物。更年期女性雌激素水平下降，容易導致鈣流失加快，適當補鈣有助于預防骨質疏松。

一、牛奶

牛奶是優(yōu)質的鈣來源，每100毫升牛奶約含鈣120毫克，且含有維生素D有助于鈣吸收。更年期女性每天可飲用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白也能幫助維持骨骼健康。

二、豆制品

豆腐、豆?jié){等豆制品含鈣量較高，100克豆腐含鈣約150-300毫克。豆制品還含有大豆異黃酮，具有類似雌激素的作用，可緩解更年期癥狀。建議選擇傳統(tǒng)工藝制作的鹵水豆腐或石膏豆腐，鈣含量更高。每天可食用100-150克豆制品。

三、綠葉蔬菜

芥菜、油菜、菠菜等深綠色蔬菜含鈣豐富，100克芥菜含鈣約230毫克。蔬菜中的維生素K有助于鈣在骨骼沉積。烹飪時建議先焯水去除草酸，避免影響鈣吸收。每天應保證300-500克蔬菜攝入，其中深色蔬菜占一半以上。

四、堅果

杏仁、芝麻、榛子等堅果含鈣量較高，30克杏仁約含鈣75毫克。堅果還含有鎂、鋅等礦物質，共同參與骨骼代謝。建議每天食用20-30克堅果，最好選擇原味堅果以避免額外糖分攝入。堅果熱量較高，需注意控制總量。

五、鈣片

碳酸鈣片、檸檬酸鈣片、乳酸鈣片等可在醫(yī)生指導下使用。碳酸鈣含鈣量高但需要胃酸幫助吸收，建議隨餐服用；檸檬酸鈣吸收不受胃酸影響，適合胃酸分泌不足者。補鈣同時需配合維生素D補充，促進鈣吸收。長期大劑量補鈣需監(jiān)測血鈣水平。

更年期女性補鈣需注意均衡飲食，每天鈣攝入量建議達到1000-1200毫克。除飲食補鈣外，適當曬太陽幫助皮膚合成維生素D，每周進行3-5次負重運動如快走、跳舞等刺激骨形成。避免過量飲用咖啡、濃茶和碳酸飲料，減少鈣流失。定期進行骨密度檢查，發(fā)現(xiàn)骨質疏松及時就醫(yī)。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>