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學生吃什么早餐更有營養(yǎng)

病情描述:
兒子現(xiàn)在是初三的沖刺階段,學習特別辛苦,早餐吃什么更有營養(yǎng)呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

學生早餐可以選擇牛奶、雞蛋、燕麥片、全麥面包等食物,也可以遵醫(yī)囑吃復合維生素片、葡萄糖酸鋅口服液、乳酸菌素片、魚肝油等藥物。建議家長根據(jù)孩子體質(zhì)調(diào)整飲食搭配,避免過敏食物,保證營養(yǎng)均衡攝入。

一、食物

1、牛奶

富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),建議選擇低溫殺菌的鮮奶,乳糖不耐受者可替換為無乳糖牛奶或豆?jié){。

2、雞蛋

提供完全蛋白質(zhì)和卵磷脂,水煮蛋營養(yǎng)保留最完整,家長需確保蛋黃完全凝固以保證食品安全。

3、燕麥片

含可溶性膳食纖維和B族維生素,選擇原味燕麥避免添加糖分,可用牛奶沖泡增加鈣質(zhì)吸收。

4、全麥面包

復合碳水化合物提供持續(xù)能量,搭配堅果醬可補充不飽和脂肪酸,注意查看配料表確保全麥粉占比高。

二、藥物

1、復合維生素片

適合挑食學生補充多種微量元素,需在醫(yī)生指導下根據(jù)檢測結(jié)果選擇合適配方,避免過量攝入脂溶性維生素。

2、葡萄糖酸鋅口服液

改善食欲不振和注意力渙散,家長需觀察服用后有無胃腸刺激癥狀,建議餐后服用減少不適。

3、乳酸菌素片

調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,適用于經(jīng)常腹瀉或便秘的學生,不可與抗生素同服需間隔兩小時以上。

4、魚肝油

補充維生素A和D促進骨骼發(fā)育,服用期間避免同時食用其他含維生素A的補充劑,防止蓄積中毒。

家長應培養(yǎng)孩子定時定量進食習慣,早餐時間不少于15分鐘,可搭配適量新鮮水果補充維生素C,避免油炸食品和高糖飲料。

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