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白領(lǐng)在飲食上應(yīng)注意什么

病情描述:
姐姐是白領(lǐng)，每天工作壓力都很大，飲食上面也不注意，想了解一下像姐姐這樣的白領(lǐng)在飲食上面應(yīng)該注意些什么？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

白領(lǐng)在飲食上應(yīng)注意均衡營(yíng)養(yǎng)、定時(shí)定量、減少高糖高脂攝入、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，可適量吃燕麥、深海魚、西藍(lán)花、堅(jiān)果等食物，也可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B族、維生素D、益生菌、輔酶Q10等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。


一、均衡營(yíng)養(yǎng)


保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪比例合理，增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制糖和飽和脂肪酸的攝入量。


二、定時(shí)定量


避免因工作延誤進(jìn)食，建議固定三餐時(shí)間，兩餐間隔4-5小時(shí)，每餐控制在七分飽。


三、控制高糖高脂


減少奶茶、甜點(diǎn)、油炸食品等攝入，選擇低升糖指數(shù)食物，用橄欖油替代動(dòng)物油脂烹飪。


四、補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素


增加深色蔬菜、水果、乳制品攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D、鈣、鐵等易缺乏營(yíng)養(yǎng)素。


建議白領(lǐng)群體每周進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，工作時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)，定期體檢監(jiān)測(cè)血糖血脂等指標(biāo)，出現(xiàn)胃腸不適及時(shí)就醫(yī)。

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