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喝山楂水能減肥嗎？

病情描述:
想要減肥，可是我又很爛懶，不想運(yùn)動(dòng)，喝山楂水能減肥嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝山楂水可能有助于輔助減肥，但無法直接達(dá)到顯著減重效果。山楂水主要通過促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)血脂等機(jī)制影響體重，需配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮作用。

山楂含有豐富的有機(jī)酸和黃酮類物質(zhì)，能夠刺激胃酸分泌，加速胃腸蠕動(dòng)，幫助分解油膩食物。這種促消化作用可減少脂肪在腸道內(nèi)的吸收時(shí)間，對(duì)暴飲暴食后的腹脹有緩解效果。飯前飲用山楂水可能產(chǎn)生輕微飽腹感，但持續(xù)時(shí)間較短，需注意空腹飲用可能引發(fā)胃部不適。

山楂中的金絲桃苷等成分具有調(diào)節(jié)血脂代謝的作用，可能間接影響體脂率。長期高脂飲食人群飲用山楂水，或可減緩低密度脂蛋白膽固醇的沉積。但單純依賴山楂水無法消除已有脂肪堆積，其降脂效果需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)才能顯現(xiàn)。部分人群飲用后可能出現(xiàn)反酸癥狀，胃潰瘍患者應(yīng)避免空腹飲用。

建議將山楂水作為健康飲品的替代選擇，每日飲用不超過500毫升，避免加糖以控制熱量攝入。減肥需建立每日熱量缺口，保證蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)增加膳食纖維，配合快走、游泳等運(yùn)動(dòng)。若體重長期無變化，需排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病，必要時(shí)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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