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腰椎抬東西可以用腿的力量嗎

患者：男，44歲

病情描述:
丈夫去年出現腰間盤(pán)突出，到現在每次抬東西的時(shí)候，他都是先蹲下用腿部的力量，腰間盤(pán)突出病人抬東西可以用腿部的力量嗎
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰椎抬東西時(shí)可以用腿的力量，且建議優(yōu)先使用腿部發(fā)力以減少腰部損傷。正確的搬運姿勢應保持脊柱中立位，通過(guò)屈膝下蹲、收緊核心肌群、用腿部肌肉緩慢站起的方式完成動(dòng)作。

人體在搬運重物時(shí)，腰椎承受的壓力會(huì )隨姿勢變化而改變。直立狀態(tài)下彎腰提重物，腰椎間盤(pán)壓力可能超過(guò)直立時(shí)的數倍，此時(shí)若單純依靠腰部肌肉發(fā)力，容易導致肌肉拉傷或椎間盤(pán)突出。采用腿部發(fā)力可有效分散壓力，具體操作時(shí)需雙腳分開(kāi)與肩同寬，全程保持背部挺直，重物緊貼身體重心線(xiàn)，起身時(shí)通過(guò)股四頭肌和臀大肌的收縮完成動(dòng)作。這種發(fā)力模式能降低腰椎負荷，減少急性扭傷和慢性勞損風(fēng)險。

部分特殊情況下仍需腰部輔助發(fā)力，如搬運超高或超寬物品時(shí)難以完全下蹲，此時(shí)應在保證脊柱生理曲度的前提下，短暫借助腰背部肌肉協(xié)同完成動(dòng)作。但需避免突然扭轉或側向用力，搬運后及時(shí)進(jìn)行腰部拉伸放松。對于存在腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等基礎疾病者，即使采用正確姿勢也應嚴格控制負重重量。

日常搬運重物時(shí)可佩戴護腰增加支撐，但不宜長(cháng)期依賴(lài)。建議加強核心肌群和下肢力量訓練，如平板支撐、深蹲等動(dòng)作能顯著(zhù)提升搬運安全性。若搬運后出現持續腰痛、下肢放射痛等癥狀，需及時(shí)就醫排除腰椎損傷。

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