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腰突癥常用的鍛煉方法是什么?

病情描述:
我因?yàn)楣ぷ鞯膭诶鄱昧搜话Y,想通過鍛煉預(yù)防疾病加重,腰突癥常用的鍛煉方法是什么?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰突癥常用的鍛煉方法有核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運(yùn)動(dòng)。

1、核心訓(xùn)練:

通過平板支撐、臀橋等動(dòng)作強(qiáng)化腰腹深層肌肉,增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性,需避免彎腰扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

2、有氧運(yùn)動(dòng):

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng),每日30分鐘以內(nèi)可改善局部血液循環(huán),減輕神經(jīng)壓迫癥狀。

3、姿勢調(diào)整:

進(jìn)行麥肯基療法中的伸展訓(xùn)練,糾正不良體態(tài),重點(diǎn)訓(xùn)練骨盆中立位和腰椎生理曲度維持。

4、牽引運(yùn)動(dòng):

利用懸吊帶做被動(dòng)牽引,或通過瑜伽球輔助完成軸向拉伸,需在康復(fù)師指導(dǎo)下控制強(qiáng)度。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉,所有訓(xùn)練需循序漸進(jìn),出現(xiàn)放射性疼痛時(shí)立即停止并就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)。

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