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臍橙可以補充身體中的哪些營養(yǎng)？

病情描述:
我喜歡喝臍橙，請問一下臍橙可以補充身體中的那些營養(yǎng)？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

臍橙可以補充維生素C、膳食纖維、鉀、葉酸以及類胡蘿卜素等營養(yǎng)素。臍橙含有豐富的營養(yǎng)物質，適量食用有助于維持身體健康。

1、維生素C

臍橙是維生素C的良好來源，維生素C有助于增強免疫力，促進膠原蛋白合成，幫助傷口愈合。維生素C還具有抗氧化作用，能夠幫助清除體內自由基，減少氧化應激對細胞的損傷。適量食用臍橙可以滿足日常維生素C的需求，有助于預防感冒和感染。

2、膳食纖維

臍橙含有較多的膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維如果膠。膳食纖維有助于促進胃腸蠕動，改善消化功能，預防便秘。膳食纖維還能幫助調節(jié)血糖和血脂水平，降低心血管疾病的風險。適量食用臍橙可以增加飽腹感，有助于控制體重。

3、鉀

臍橙中含有一定量的鉀元素，鉀是維持體液平衡和正常心臟功能的重要礦物質。鉀有助于調節(jié)血壓，減少鈉對血壓的負面影響。適量攝入鉀可以幫助維持神經肌肉的正常功能，預防肌肉痙攣和疲勞。對于高血壓患者，適量食用臍橙有助于血壓管理。

4、葉酸

臍橙中含有葉酸，葉酸是B族維生素的一種，對細胞分裂和DNA合成有重要作用。葉酸尤其對孕婦非常重要，有助于預防胎兒神經管缺陷。葉酸還能幫助降低同型半胱氨酸水平，減少心血管疾病的風險。適量食用臍橙可以為身體提供葉酸，支持紅細胞的生成。

5、類胡蘿卜素

臍橙含有類胡蘿卜素如β-胡蘿卜素，這些物質在體內可以轉化為維生素A。類胡蘿卜素具有抗氧化作用，有助于保護眼睛健康，預防夜盲癥和黃斑變性。類胡蘿卜素還能增強皮膚健康，減少紫外線對皮膚的損傷。適量食用臍橙可以為身體提供這些有益的植物化合物。

臍橙營養(yǎng)豐富，但需注意適量食用，過量可能引起胃腸不適。建議每日食用1-2個中等大小的臍橙，避免空腹食用以減少對胃腸的刺激。對于糖尿病患者，需注意控制攝入量，避免血糖波動。選擇新鮮、無腐爛的臍橙，食用前徹底清洗以去除表面殘留物。將臍橙納入均衡飲食中，配合其他水果蔬菜，有助于全面補充營養(yǎng)。

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