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蘿卜可以養生嗎？

患者：女，39歲

病情描述:
到了蘿卜成熟的季節，大街上都在賣(mài)蘿卜，請問(wèn)？蘿卜可以養生嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

蘿卜具有養生作用，適量食用有助于促進(jìn)消化、增強免疫力、調節血脂、改善呼吸道健康。蘿卜富含膳食纖維、維生素C、芥子油苷等活性成分，可通過(guò)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、抗氧化、調節膽固醇代謝、緩解咽喉不適等方式發(fā)揮保健功效。

1、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

蘿卜中的膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，改善功能性便秘。生吃白蘿卜效果更顯著(zhù)，但胃腸敏感者應控制攝入量。

2、抗氧化

蘿卜含有的維生素C和花青素可清除自由基，減輕氧化應激損傷。紫蘿卜的抗氧化能力尤為突出，適合免疫力低下人群食用。

3、調節膽固醇

蘿卜中的芥子油苷在體內轉化為異硫氰酸鹽，可抑制膽固醇合成酶活性。建議高血脂人群每周食用3-4次蘿卜，以蒸煮方式保留有效成分。

4、緩解咽部不適

蘿卜所含的硫化物具有抗炎作用，對咽喉腫痛、咳嗽等癥狀有緩解效果。冬季可將蘿卜與蜂蜜搭配食用，但糖尿病患者需謹慎。

蘿卜性涼，脾胃虛寒者應加熱后食用，避免與黨參、人參等補氣藥材同服。建議選擇表皮光滑、無(wú)空心的新鮮蘿卜，每日攝入量控制在100-200克為宜。

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