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一天睡幾個(gè)小時(shí)最好

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成年人每天睡7-9小時(shí)最好，具體時(shí)長需結(jié)合年齡、健康狀況等因素調(diào)整。

睡眠需求存在個(gè)體差異，但普遍推薦健康成年人保持7-9小時(shí)規(guī)律睡眠。新生兒需要14-17小時(shí)睡眠，嬰幼兒11-14小時(shí)，學(xué)齡前兒童10-13小時(shí)，學(xué)齡兒童9-11小時(shí)，青少年8-10小時(shí)。老年人睡眠時(shí)間可能縮短至7-8小時(shí)，但深度睡眠減少易導(dǎo)致疲勞。長期睡眠不足6小時(shí)可能增加心血管疾病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，而持續(xù)超過9小時(shí)也可能與抑郁、認(rèn)知功能下降相關(guān)。睡眠質(zhì)量與時(shí)長同樣重要，深度睡眠占比高的人即使總時(shí)長略少也能獲得充分休息。建議通過固定作息、避免睡前使用電子設(shè)備、保持臥室黑暗安靜等方式提升睡眠效率。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣比單純追求時(shí)長更重要，建議每天固定起床時(shí)間，周末補(bǔ)覺不超過2小時(shí)；午后避免攝入咖啡因，晚餐不宜過飽；臥室溫度保持在18-22攝氏度，選擇合適硬度的床墊；白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；若持續(xù)存在入睡困難或早醒，應(yīng)排查睡眠呼吸暫停、不安腿綜合征等病理因素，必要時(shí)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行睡眠監(jiān)測或認(rèn)知行為治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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