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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多久才能降壓

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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3-6個(gè)月可觀察到血壓下降效果，具體時(shí)間因個(gè)體差異、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和基礎(chǔ)血壓水平而異。

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車(chē)，每周進(jìn)行5次，每次30-60分鐘，通常能在1-3個(gè)月內(nèi)使收縮壓降低5-10毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)初期血壓改善可能不明顯，但持續(xù)3個(gè)月后血管彈性增強(qiáng)、外周阻力減小，降壓效果逐漸顯現(xiàn)。對(duì)于高血壓前期患者，6個(gè)月規(guī)律運(yùn)動(dòng)可使血壓趨于正常范圍。若配合低鹽飲食和體重控制，部分患者可在6-12周內(nèi)提前見(jiàn)效。運(yùn)動(dòng)降壓需保持靶心率在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的血壓波動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)降壓需長(zhǎng)期堅(jiān)持，突然停止可能導(dǎo)致血壓反彈。建議選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓，避免晨峰高血壓時(shí)段鍛煉。合并心腦血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)頭暈、胸痛需立即停止。日?？山Y(jié)合深呼吸訓(xùn)練和抗阻運(yùn)動(dòng)，但避免憋氣動(dòng)作。血壓未達(dá)標(biāo)者需配合藥物治療，不可單純依賴(lài)運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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