男人氣虛可通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、中藥調(diào)理、穴位按摩、心理調(diào)節(jié)等方式改善。氣虛可能與先天不足、過(guò)度勞累、久病體虛、飲食不節(jié)、情志失調(diào)等因素有關(guān)。
氣虛男性可適量食用山藥、紅棗、牛肉等補(bǔ)氣食物。山藥含有淀粉酶等成分,有助于健脾益肺。紅棗富含鐵元素,能輔助改善氣血不足。牛肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素對(duì)恢復(fù)體力有幫助。日??芍谱魃剿幣殴菧?、紅棗小米粥等食療方,避免生冷油膩食物。
選擇八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng),每周堅(jiān)持3-5次。八段錦中的雙手托天理三焦動(dòng)作能調(diào)節(jié)氣息運(yùn)行。太極拳的云手式可促進(jìn)氣血流通。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜,避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣,運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充溫水。
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)中益氣丸、四君子湯、生脈飲等方劑。補(bǔ)中益氣丸含黃芪、白術(shù)等成分,適用于脾胃氣虛。四君子湯中人參配伍茯苓,能益氣健脾。生脈飲含紅參、麥冬,適合氣陰兩虛者。需辨證使用,避免自行服藥。
每日按壓足三里、氣海穴各3-5分鐘。足三里位于膝蓋下四橫指處,是強(qiáng)壯要穴。氣海穴在臍下1.5寸,按摩時(shí)用指腹順時(shí)針揉動(dòng)。配合艾灸關(guān)元穴效果更佳,注意艾灸時(shí)保持適當(dāng)距離防止?fàn)C傷。
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)影響氣血運(yùn)行。可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮,每天進(jìn)行10分鐘腹式呼吸練習(xí)。培養(yǎng)書(shū)法、釣魚(yú)等舒緩愛(ài)好,保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜損耗元?dú)狻?/p>
氣虛男性需建立規(guī)律作息,保證子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠,此時(shí)段肝膽經(jīng)運(yùn)行有助于氣血再生。飲食遵循定時(shí)定量原則,避免暴飲暴食損傷脾胃。冬季注意腰腹部保暖,夏季避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)??啥ㄆ谶M(jìn)行體質(zhì)辨識(shí),根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整調(diào)理方案。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、氣短等癥狀加重,建議到中醫(yī)科進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理。
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