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感冒肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

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感冒引起的肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、充分休息等方式快速恢復(fù)。感冒時(shí)肌肉酸痛通常由病毒侵襲、乳酸堆積、炎癥反應(yīng)等因素引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷可緩解肌纖維痙攣狀態(tài)，按摩能加速乳酸代謝，注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鉀鈉的電解質(zhì)水或淡鹽水，每日分次補(bǔ)充1000-1500毫升。感冒發(fā)熱出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)流失，適當(dāng)補(bǔ)充能維持神經(jīng)肌肉正常興奮性，預(yù)防抽搐加重酸痛。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行散步或拉伸等低強(qiáng)度活動(dòng)，每次不超過(guò)20分鐘。溫和運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)淋巴回流，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生新的乳酸堆積，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

4、藥物緩解

對(duì)乙酰氨基酚片可抑制前列腺素合成緩解疼痛，連花清瘟膠囊具有抗病毒作用，布洛芬緩釋膠囊能減輕炎癥反應(yīng)。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免多種退熱藥混用。

5、充分休息

保證每日7-9小時(shí)睡眠，午間可臥床休息30分鐘。深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌增加，有助于肌肉組織修復(fù)，休息時(shí)建議采取側(cè)臥屈膝體位減輕肌肉牽拉。

恢復(fù)期間宜選擇易消化的粥類(lèi)、蒸蛋等食物，每日攝入適量獼猴桃、橙子等維生素C含量高的水果。避免食用辛辣刺激食物加重炎癥反應(yīng)，室內(nèi)保持20-24℃適宜溫度，空氣濕度維持在50%-60%有助于呼吸道黏膜修復(fù)。癥狀持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)高熱不退、呼吸困難等情況需及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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