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舒張壓偏高怎么辦一般100左右

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舒張壓偏高一般是指舒張壓超過90毫米汞柱，若長期維持在100毫米汞柱左右，可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。舒張壓偏高可能與遺傳因素、肥胖、高鈉飲食、精神壓力、腎臟疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。適量食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于鈉的排出。避免過量飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。烹飪時用植物油代替動物油，選擇清蒸、燉煮等低脂烹調(diào)方式。

2、控制體重

體重指數(shù)超過24時需要減重，每減輕1公斤體重可使舒張壓下降1毫米汞柱。建議通過飲食控制和運動結(jié)合的方式緩慢減重，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。定期測量腰圍，男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性85厘米以下。減重過程中需監(jiān)測血壓變化。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可分次完成。運動時心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升，運動前后做好熱身和放松。力量訓(xùn)練應(yīng)選擇輕重量多次數(shù)，避免屏氣用力。血壓未控制前避免競技性運動。

4、限制鈉鹽攝入

每日食鹽攝入控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工食品等高鈉食物。購買食品時查看營養(yǎng)成分表中的鈉含量。逐步減少用鹽量讓味蕾適應(yīng)，可用香料、醋等調(diào)味替代。外出就餐時要求少放鹽，避免喝湯。注意隱形鹽如味精、醬油中的鈉含量。

5、遵醫(yī)囑用藥

若生活方式干預(yù)3-6個月后舒張壓仍持續(xù)偏高，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，需定期復(fù)診評估療效。

長期舒張壓偏高可能增加心腦血管疾病風(fēng)險，建議每日定時測量血壓并記錄。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、冥想緩解壓力。戒煙并避免二手煙，吸煙會導(dǎo)致血管收縮加重高血壓。若出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀或血壓突然升高，應(yīng)及時就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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