頭發(fā)易掉可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營養(yǎng)素有關。常見原因主要有營養(yǎng)不良、貧血、內(nèi)分泌失調(diào)、頭皮炎癥、遺傳因素等。
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要構成成分，長期缺乏會導致頭發(fā)脆弱易斷。動物性蛋白如雞蛋、魚類，植物性蛋白如豆類、堅果均可補充。嚴重缺乏時可能伴隨指甲變脆、皮膚干燥等癥狀。
2、鐵元素
缺鐵會減少毛囊供氧，引發(fā)休止期脫發(fā)。紅肉、動物肝臟、菠菜含鐵豐富。缺鐵性貧血患者常伴有乏力、面色蒼白等表現(xiàn)，需檢測血清鐵蛋白確診。
3、鋅元素
鋅參與角蛋白合成，缺乏時可能出現(xiàn)彌漫性脫發(fā)。牡蠣、牛肉、南瓜籽富含鋅。長期缺鋅還可能引起味覺減退、傷口愈合緩慢。
4、維生素D
維生素D調(diào)節(jié)毛囊周期，不足時脫發(fā)量增加。日曬、深海魚、強化乳制品是主要來源。合并骨質(zhì)疏松、肌肉疼痛需警惕維生素D缺乏。
5、B族維生素
生物素、葉酸等B族維生素缺乏會導致頭發(fā)干枯脫落。全谷物、綠葉菜、肉類可補充。酗酒、長期服用抗生素者更易出現(xiàn)缺乏。
日常應注意均衡攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素的食物，避免過度節(jié)食。洗護時選擇溫和產(chǎn)品，減少燙染頻率。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個月，建議就醫(yī)檢查甲狀腺功能、性激素水平等指標，排除病理性脫發(fā)。壓力過大、睡眠不足也會加重脫發(fā)，需保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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