預(yù)防痛經(jīng)可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、熱敷護(hù)理、適度運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及藥物干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。痛經(jīng)通常與前列腺素分泌異常、子宮收縮過(guò)強(qiáng)、精神壓力等因素有關(guān)。
保持規(guī)律作息,避免熬夜,保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。經(jīng)期前一周減少攝入生冷、辛辣食物,避免刺激子宮收縮。注意腹部保暖,穿著寬松衣物,避免壓迫盆腔區(qū)域。
經(jīng)期前3天開(kāi)始用40℃左右熱水袋熱敷下腹部,每次15-20分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行可放松子宮肌肉。配合順時(shí)針輕柔按摩小腹,能改善局部血液循環(huán),緩解痙攣性疼痛。
經(jīng)前期堅(jiān)持低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、慢跑、游泳等,每周3-5次,每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,抑制前列腺素合成,但需避免經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重。
日常增加富含omega-3脂肪酸的深海魚(yú)、亞麻籽,以及鎂含量高的堅(jiān)果、深綠色蔬菜。經(jīng)前1周適量補(bǔ)充維生素B6和維生素E,有助于減少炎癥因子產(chǎn)生,調(diào)節(jié)子宮平滑肌功能。
對(duì)于原發(fā)性痛經(jīng),可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥抑制前列腺素合成。嚴(yán)重者可能需要短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素水平。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒也可作為輔助選擇。
建立經(jīng)期健康記錄,觀察疼痛規(guī)律與誘因。長(zhǎng)期痛經(jīng)或疼痛程度加重需排除子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。日常保持心情愉悅,避免焦慮情緒影響內(nèi)分泌平衡,經(jīng)期可飲用姜茶、玫瑰花茶等溫性飲品促進(jìn)經(jīng)血排出。
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