眼睛用眼過度可通過遠眺放松、熱敷按摩、調整光線、規(guī)律休息、使用人工淚液等方式緩解。長時間用眼可能導致視疲勞、干眼癥等問題，需及時干預。
1、遠眺放松
每用眼20-30分鐘，注視6米外物體20秒，可調節(jié)睫狀肌緊張狀態(tài)。優(yōu)先選擇綠色植物或開闊場景，避免強光刺激。遠眺時配合深呼吸效果更佳。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，促進瞼板腺油脂分泌。沿眼眶骨順時針輕壓按摩，從內眼角至太陽穴方向推按，每日重復3-5次。注意力度避免壓迫眼球。
3、調整光線
保持環(huán)境光照強度300-500勒克斯，屏幕亮度與背景光比不超過1：3。電子設備開啟護眼模式，色溫調至5000K以下。夜間使用臺燈時需同時開啟頂燈。
4、規(guī)律休息
遵循20-20-20法則，每小時閉眼休息1-2分鐘。午間可平躺進行10分鐘眼球轉動訓練，上下左右各方向緩慢移動視線。保證每日7小時睡眠。
5、人工淚液
聚乙烯醇滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可緩解干澀。每日使用不超過4次，開封后需1個月內用完。嚴重干眼需就醫(yī)排查瞼板腺功能障礙。
日常需保持用眼距離屏幕50厘米以上，多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，避免吸煙及二手煙環(huán)境。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力模糊時應及時就診眼科，排除角膜炎或青光眼等病變。兒童青少年建議每半年進行屈光檢查，成人每年檢查眼底狀況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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